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Antes de você entender como tratar a ansiedade de forma natural vamos explicar algumas coisa sobre a ansiedade e muito mais.
O que é ansiedade?
A ansiedade é um sentimento de mal-estar, como preocupação ou medo, que pode ser leve ou grave. É uma emoção normal que todos experimentam às vezes, mas algumas pessoas a sentem com mais regularidade do que outras.
A ansiedade pode assumir várias formas: preocupação, medo, pânico e fobias. Pode afetar a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam, e pode causar sintomas físicos, incluindo aumento da frequência cardíaca, dificuldade em respirar e desconforto gastrointestinal. A ansiedade pode ser causada por uma série de fatores, como eventos da vida, genética ou até estilo de vida.
Os tratamentos para ansiedade podem incluir medicamentos, aconselhamento, mudanças no estilo de vida e técnicas de relaxamento mas vamos concordar que descobrir como tratar a ansiedade de forma natural é a melhor escolha.
Sintomas mais comuns da ansiedade
Os sintomas de ansiedade podem incluir:
- sentimentos de preocupação
- mal-estar
- nervosismo
- pavor
- medo ou pânico.
Os sintomas físicos podem incluir:
- batimentos cardíacos acelerados
- falta de ar
- fadiga
- tremores
- tensão muscular
- dores de cabeça
- dificuldade para dormir
- irritabilidade.
Os sintomas também podem incluir sensação de que sua mente está em branco, dificuldade de concentração e dificuldade de controlar seus pensamentos. Decobrir como como tratar a ansiedade de forma natural pode ajudar muito a sua vida pois a ansiedade não controlada a longo prazo pode aumentar o risco de depressão, abuso de substâncias e outras condições de saúde mental.
Fatores de risco que ajudam a desenvolver a ansiedade
Os principais fatores de risco no desenvolvimento de ansiedade são:
- Genética – pode desempenhar um papel nos transtornos de ansiedade, pois algumas pessoas são mais propensas a eles do que outras.
- Fatores ambientais – um evento traumático, uma vida familiar difícil ou outras mudanças no estilo de vida, também podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade.
- Personalidade – também é um fator, pois aqueles com uma disposição mais ansiosa ou pessimista podem ser mais propensos à ansiedade.
- condições médicas ou de saúde mental – podem aumentar o risco, como doenças crônicas, efeitos colaterais de medicamentos ou outros distúrbios de saúde mental.
Alguns sintomas de ansiedade podem ser desencadeados ou agravados por:
- Vários problemas de saúde física, como problemas de tireoide ou arritmias cardíacas
- Cafeína ou outras drogas ou substâncias
Como tratar a ansiedade de forma natural
Os 5 melhores óleos essenciais para ajudar no alívio da ansiedade
Óleo Essencial de Lavanda
O óleo essencial de lavanda é amplamente utilizado como uma alternativa natural eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse. Acredita-se que seu aroma ajude a promover uma sensação calmante e relaxante. Estudos demonstraram que a inalação do óleo essencial de lavanda ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse, e a diminuir os sentimentos de tristeza, medo e ansiedade. Também ajuda a melhorar o desempenho cognitivo e reduzir a fadiga.
Além disso, o óleo de lavanda pode ser usado para promover um sono melhor, bem como para ajudar a aliviar dores de cabeça e tensões musculares. Finalmente, o óleo de lavanda pode ser usado como remédio herbal para ajudar na digestão e na náusea.
Óleo Essencial de Bergamota
O óleo essencial de bergamota é frequentemente usado como tratamento na aromaterapia para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. Tem um aroma cítrico e doce que, acredita-se, ajuda a reduzir a tensão, o estresse e os sentimentos negativos em geral. Possui propriedades antissépticas e anti-inflamatórias, o que pode torná-lo benéfico para a cicatrização de feridas e melhorar o humor. Além disso, sabe-se que o aroma agradável do óleo ajuda a reduzir o cortisol – um hormônio associado ao estresse – no corpo.
Pode ser usado em um difusor, adicionado à loção ou água do banho, ou inalado diretamente do frasco. É importante ressaltar que seu uso deve ser moderado e sempre diluir com óleo carreador, como o óleo de coco.
Óleo Essencial de Laranja
O óleo essencial de laranja é comumente usado como uma opção na aromaterapia para ajudar a reduzir o estresse, a tensão e a ansiedade. Devido aos seus efeitos calmantes e relaxantes, acredita-se que ajuda a aliviar sentimentos de medo, preocupação e nervosismo. Também pode ser usado em massagens, banhos e outros tratamentos tópicos para ajudar a promover o relaxamento.
Estudos sugerem que o óleo essencial de laranja ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade ativando os receptores olfativos no cérebro e liberando endorfinas, hormônios que produzem um efeito calmante. Além disso, diz-se que o óleo essencial de laranja possui propriedades antissépticas e anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a tensão física e o desconforto.
Óleo Essencial de Camomila Romana
O óleo essencial de camomila romana tem sido usado como tratamento alternativo para ansiedade e estresse há séculos, devido aos seus efeitos calmantes e sedativos. Quando inalado, o óleo essencial de camomila romana pode levar a uma redução na frequência cardíaca, pressão arterial e aumento da sensação de relaxamento. Além disso, quando aplicado na pele, esse óleo pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados ao estresse, como dores de cabeça, fadiga e insônia.
Estudos também descobriram que o óleo essencial de camomila romana pode reduzir a gravidade dos sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada em adultos. Porém, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia do uso do óleo essencial de camomila romana para o controle da ansiedade e do estresse.
Óleo Essencial de Ylang Ylang
O óleo essencial de Ylang Ylang é conhecido por ter um efeito calmante e relaxante no corpo e na mente e que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Também tem sido usado de forma eficaz para tratar a depressão. Estudos demonstraram que a inalação do óleo de Ylang Ylang pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e diminuir a pressão arterial, o que pode contribuir para uma sensação de relaxamento. Além disso, descobriu-se que a difusão do óleo de Ylang Ylang reduz a tensão, o estresse e a agitação, tornando-o ideal para quem lida com a ansiedade.
Cuidado no uso dos óleos essenciais
Ao usar óleos essenciais, existem algumas precauções a serem lembradas para garantir o uso seguro.
- Em primeiro lugar, os óleos essenciais devem ser diluídos antes da aplicação na pele. Isso é para garantir que seus potentes ingredientes ativos não sejam muito agressivos para a pele. Algumas proporções de diluição comuns são 2-4 gotas de óleo essencial para 1 gota de óleo transportador, como semente de uva, jojoba, amêndoa doce ou óleo de coco.
- Evite contato com olhos e ouvidos e use com cuidado extra ao redor do rosto e outras áreas sensíveis.
- Se estiver grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de usar óleos essenciais.
- Armazene os óleos essenciais em local fresco e seco, longe da luz solar direta.
Em suma, decobrimos como tratar a ansiedade de forma natural com os óleos essenciais e vimos que els podem proporcionar grandes efeitos terapêuticos para quem sofre de ansiedade. Seja lavanda, bergamota, camomila ou alguma combinação dos cinco discutidos neste artigo, descobrir qual deles funciona melhor para você é uma questão de experimentação. Com o uso adequado desses óleos essenciais, você pode estar um passo mais perto de viver uma vida livre de ansiedade.